آیا تا به حال به این فکر کرده‌اید که نوع بدن شما چیست؟ شاید با شنیدن این سؤال، پاسخ‌هایی مانند «لاغر»، «قوی» یا «پر» به ذهنتان برسد. اما نوع بدن شما چیزی فراتر از این توصیفات ساده است. در این مقاله، با استفاده از یک آزمون 10 سؤالی ساده و علمی، به شما کمک می‌کنیم تا نوع بدن خود را (اکتومورف، مزومورف، اندومورف یا ترکیبی) شناسایی کنید و اطلاعات مفیدی درباره ویژگی‌های بدنی و نکات تغذیه‌ای و تمرینی مرتبط با آن به دست آورید.
این آزمون بر اساس مفهوم سوماتوتایپ (Somatotype) طراحی شده است که در دهه 1940 برای طبقه‌بندی انواع بدن بر اساس ساختار فیزیکی و ویژگی‌های بدنی معرفی شد. اگرچه ارتباط این مفهوم با شخصیت چندان معتبر نیست، اما تحقیقات نشان داده‌اند که تفاوت‌های بدنی و عملکردی در این دسته‌بندی‌ها همچنان کاربرد دارند، به‌ویژه در زمینه تناسب‌اندام و ورزش.
چرا شناخت نوع بدن مهم است؟
شناخت نوع بدن به شما کمک می‌کند تا:
برنامه تمرینی متناسب با ویژگی‌های بدنی خود طراحی کنید.
رژیم غذایی مناسب برای رسیدن به اهداف تناسب‌اندام خود انتخاب کنید.
درک بهتری از واکنش بدنتان به ورزش و تغذیه داشته باشید.
برای شناسایی دقیق نوع بدن، می‌توانید به آزمایشگاه بروید و درصد چربی، استخوان و عضله بدنتان را اندازه‌گیری کنید. اما راه ساده‌تر این است که همین حالا آزمون زیر را انجام دهید!
آزمون نوع بدن: سؤالات
هر سؤال را با دقت بخوانید و گزینه‌ای که بهترین توصیف از شما را ارائه می‌دهد، انتخاب کنید. اگر بین دو گزینه مردد هستید، به غریزه خود اعتماد کنید یا هر دو را انتخاب کنید.
1. از نظر عینی، کدام ویژگی در بدن شما هنگام نگاه کردن در آینه برجسته‌تر است؟
الف) استخوان‌ها
ب) عضلات
ج) چربی بدن
2. شانه‌های شما در مقایسه با باسنتان چگونه است؟
الف) شانه‌هایم باریک‌تر از باسنم هستند.
ب) شانه‌ها و باسنم تقریباً هم‌عرض هستند.
ج) شانه‌هایم پهن‌تر از باسنم هستند.
3. شکل بدن شما به کدام شیء شبیه‌تر است؟
الف) مداد (لاغر و کشیده)
ب) ساعت شنی (متعادل با کمر باریک)
ج) گلابی (پایین‌تنه پهن‌تر)
4. اگر مچ دست خود را با انگشت شست و میانی دست دیگر بگیرید، چه اتفاقی می‌افتد؟
الف) انگشت شست و میانی‌ام روی هم قرار می‌گیرند.
ب) انگشت شست و میانی‌ام به‌سختی به هم می‌رسند.
ج) بین انگشت شست و میانی‌ام فاصله وجود دارد.
5. الگوی وزن بدن شما در طول زمان چگونه بوده است؟
الف) به‌سختی عضله یا چربی اضافه می‌کنم.
ب) می‌توانم وزن اضافه کنم و به‌راحتی آن را کم کنم.
ج) به‌راحتی وزن اضافه می‌کنم، اما کاهش وزن برایم سخت است.
6. بدن شما در نوجوانی یا جوانی (قبل از تأثیر رژیم غذایی نامناسب یا ورزش) چگونه بود؟
الف) لاغر و کشیده به نظر می‌رسیدم.
ب) قوی و فشرده به نظر می‌رسیدم.
ج) نرم و پر به نظر می‌رسیدم.
7. اگر ورزش منظم را برای چند ماه متوقف کنید، چه اتفاقی برای بدنتان می‌افتد؟
الف) شلوار به بدنم نمی‌چسبد و بدون کمربند می‌افتد.
ب) با کمی تلاش، شلوار روی ران‌های عضلانی‌ام جا می‌شود.
ج) شلوار در ناحیه باسن یا شکم گیر می‌کند.
9. بعد از خوردن یک وعده پر کربوهیدرات (مثل پاستا یا پیتزا)، چه احساسی دارید؟
الف) مثل همیشه، عادی و بدون تغییر.
ب) معمولاً خوبم، اما عضلات شکمم سفت‌تر یا شکمم پر به نظر می‌رسد.
ج) اغلب احساس خستگی یا نفخ می‌کنم.
10. ساختار استخوانی بدن شما چگونه است؟
الف) جثه کوچک دارم.
ب) جثه متوسط دارم.
ج) جثه نسبتاً بزرگ دارم.
چگونه نوع بدن خود را محاسبه کنیم؟
تعداد پاسخ‌های الف، ب و ج را بشمارید:
اکثراً الف: شما اکتومورف هستید.
اکثراً ب: شما مزومورف هستید.
اکثراً ج: شما اندومورف هستید.
اگر پاسخ‌هایتان تقریباً به‌طور مساوی بین دو دسته تقسیم شده (مثلاً 5-5 یا 6-4)، شما یک نوع ترکیبی هستید:
بین الف و ب: اکتو-مزومورف
بین ب و ج: مزو-اندومورف
بین الف و ج: اکتو-اندومورف
اگر پاسخ‌ها به‌صورت 7-3 بین دو نوع تقسیم شده‌اند، ممکن است به دلیل رژیم غذایی نامناسب یا عادات ناسالم از نوع اصلی خود فاصله گرفته باشید. با رژیم و تمرین مناسب، می‌توانید به نوع اصلی بدنتان بازگردید.
انواع بدن و ویژگی‌های آن‌ها
اکتومورف
ویژگی‌ها: لاغر، کمر باریک، شانه‌ها و باسن باریک، مفاصل کوچک، دست‌ها و پاهای بلند.
متابولیسم: سریع، سوزاندن کالری بالا، مشکل در افزایش وزن یا عضله.
توصیه‌ها: رژیم غذایی با کالری و کربوهیدرات بالا، تمرینات مقاومتی برای عضله‌سازی.
مزومورف
ویژگی‌ها: عضلانی، شانه‌های پهن، کمر باریک، چربی بدن متوسط.
متابولیسم: متعادل، توانایی افزایش یا کاهش وزن آسان.
توصیه‌ها: رژیم با پروتئین بالا، تمرینات ترکیبی مقاومتی و هوازی.
اندومورف
ویژگی‌ها: جثه متوسط تا بزرگ، شانه‌های باریک‌تر، باسن پهن‌تر، چربی بیشتر در شکم و ران‌ها.
متابولیسم: کند، افزایش وزن آسان، کاهش وزن چالش‌برانگیز.
توصیه‌ها: رژیم کم کربوهیدرات، تمرینات هوازی و مقاومتی برای چربی‌سوزی.
اکتو-مزومورف
ویژگی‌ها: بدنی عضلانی و لاغر با بالاتنه V شکل، مناسب برای مدل‌های فیتنس.
توصیه‌ها: تمرینات مقاومتی و هوازی متعادل، رژیم با کالری و پروتئین متوسط.
مزو-اندومورف
ویژگی‌ها: بدنی قوی با بازوها و پاهای ضخیم، مناسب برای بدن‌سازی یا ورزش‌های تماسی.
توصیه‌ها: تمرینات مقاومتی سنگین، رژیم دقیق برای کاهش چربی و حفظ عضله.
اکتو-اندومورف
ویژگی‌ها: بدنی لاغر با چربی اضافی (اغلب به دلیل عادات ناسالم)، میان‌تنه نرم.
توصیه‌ها: تمرینات مقاومتی و هوازی با شدت بالا، رژیم کم کربوهیدرات تا بهبود متابولیسم.
نتیجه‌گیری
شناخت نوع بدن اولین قدم برای رسیدن به تناسب‌اندام و سلامتی است. با انجام این آزمون نوع بدن ساده، می‌توانید نوع بدن خود را شناسایی کرده و برنامه‌ای متناسب با ویژگی‌های بدنی‌تان طراحی کنید. چه بخواهید عضله بسازید، چربی کم کنید یا بدنی متعادل داشته باشید، دانستن نوع بدنتان کلید موفقیت است.
شما چه نوع بدنی هستید؟ نتیجه آزمون خود را در بخش نظرات با ما به اشتراک بگذارید و اگر سؤالی دارید، بپرسید!
توجه: این مقاله بر اساس کتاب Just Your Type نوشته فیل کاتودال و استیسی کولینو ترجمه و تنظیم شده است. برای اطلاعات بیشتر، به نسخه اصلی کتاب مراجعه کنید.
