تناسب اندام

آیا به دنبال دستیابی به یک هدف فیزیکی یا تناسب اندام خاص هستید؟ بررسی نوع تغذیه و شیوه تمرینی فعلی شما بسیار مهم است، اما شناخت «تیپ بدنی» (Body Type) کلید اصلی موفقیت شماست. چرا ادامه مطلب

آیا به دنبال راهی برای سوزاندن کالری بیشتر هستید؟ فعال‌تر بودن شروع فوق‌العاده‌ای است، اما از کجا متوجه می‌شوید که در هر فعالیت دقیقاً چقدر کالری می‌سوزانید؟ استفاده از یک محاسبه‌گر دقیق به شما کمک ادامه مطلب

پروتئین در حال حاضر دوران طلایی خود را سپری می‌کند. این موضوع فراتر از نوشیدن یک شیک پروتئین بعد از تمرین یا خوردن یک پروتئین‌بار در میان کارهای روزمره است. امروزه پروتئین به ستاره اصلی ادامه مطلب

احساس بی‌حالی می‌کنید؟ این حس فقط در ذهن شما نیست؛ بلکه در ریتم شبانه‌روزی (Circadian Rhythm) بدن شماست. تحقیقات دانشکده پزشکی هاروارد نشان می‌دهد که حتی یک ساعت جابه‌جایی در زمان، می‌تواند بازدهی خواب، زمان‌بندی ادامه مطلب

شاید «لپتین» را به عنوان هورمون سیری بشناسید که به تنظیم گرسنگی، تعادل انرژی و وزن بدن کمک می‌کند. اما نکته‌ای که احتمالاً نمی‌دانید این است که این هورمون از ذخایر انرژی خودتان، یعنی سلول‌های ادامه مطلب

۲۱ منبع ارزان و سالم پروتئین: بدنسازی با بودجه کم کسب پروتئین کافی به صورت روزانه یک هدف تغذیه‌ای ارزشمند است. پروتئین انواع وظایف مهم را انجام می‌دهد، از تقویت رشد عضلات گرفته تا حفظ ادامه مطلب

💡 متابولیسم چیست؟ متابولیسم (سوخت و ساز) فرآیندی است که طی آن، بدن شما از طریق واکنش‌های شیمیایی درون سلول‌ها، غذا را به انرژی تبدیل می‌کند. نرخ متابولیک، معیاری است برای اندازه‌گیری تعداد کالری‌هایی (واحد ادامه مطلب

آیا می‌خواهید یوگا را امتحان کنید اما کوچک‌ترین چیزی درباره حرکت “درخت” نمی‌دانید؟ آماده‌اید تا وزنه‌برداری را شروع کنید، یا پیاده‌روی دور پارک را به دویدن آرام تبدیل کنید؟ از این راهنماهای ساده استفاده کنید. ادامه مطلب

گرم کردن به سبک تیبایدو: فلسفه‌ حداقل‌گرایی برای عملکرد حداکثری بسیاری از مربیان مشهور برنامه‌های گرم کردن خاص خود را دارند: گرم کردن وِنینگ، گرم کردن دفرانکو و غیره. گرم کردن تیبایدو چیست؟ چنین چیزی ادامه مطلب